Se ti stai chiedendo come migliorare il sistema immunitario senza ricorrere all’uso di costosi e spesso deleteri medicinali la risposta è l’attività fisica e sportiva.

Tutti noi soffriamo di raffreddore e influenza, soprattutto durante i cambi di stagione e, per questo motivo, sempre più persone cercano dei rimedi naturali e salutari per rafforzare le proprie difese immunitarie.

Recenti ricerche indicano che livelli moderati di esercizio fisico prolungati nel tempo e a cadenza regolare, riducono la nostra predisposizione alle malattie rispetto a uno stile di vita sedentario.

Al contrario, lunghi periodi di esercizio fisico intenso e periodi di allenamento ad alta frequenza, sembra aumentino il rischio di contrarre raffreddori e influenza.

L’adulto medio contrae da due a quattro infezioni di questo tipo all’anno, i bambini piccoli ne contraggono addirittura il doppio.

Ogni giorno il nostro sistema immunitario ci protegge da un esercito di microbi patogeni che bombardano il nostro corpo. 

La funzione immunitaria è principalmente influenzata da:

  • Composizione genetica di un individuo
  • Stress
  • Cattiva alimentazione
  • Mancanza di sonno
  • Normale processo di invecchiamento
  • Mancanza di esercizio fisico
  • Sovrallenamento
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Questi fattori possono sopprimere il sistema immunitario, rendendo una persona più vulnerabile alle infezioni rispetto ad altre.

In particolare, nelle prossime righe ci concentreremo su ESERCIZIO FISICO ed ALIMENTAZIONE e su come migliorare il sistema immunitario attraverso questi due capisaldi del benessere psico-fisico.

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L’esercizio fisico può avere sia un effetto positivo che un effetto negativo sul funzionamento del sistema immunitario.

Uno studio di un anno su oltre 500 adulti ha rilevato che 1-2 ore al giorno di esercizio moderato riduce di un terzo il rischio di contrarre un’infezione respiratoria, rispetto ai soggetti che hanno uno stile di vita sedentario (Nieman et al., 2011). 

Altri studi hanno dimostrato che le persone che si allenano 2 o più giorni alla settimana hanno la metà di giorni di assenza dalla scuola o dal lavoro a causa di raffreddori o influenza, rispetto a quelli che non si allenano.

Tuttavia non sempre è meglio fare di più in termini di volume di esercizi, poiché altri studi dimostrano che dopo un intenso esercizio fisico gli atleti sperimentano una resistenza immunitaria indebolita e sono più suscettibili alle infezioni virali e batteriche, in particolare alle infezioni del tratto respiratorio superiore.

La depressione della funzione immunitaria post-esercizio è più pronunciata quando l’esercizio è continuo, prolungato (> 90 minuti), da moderata ad alta intensità (55-75% della capacità aerobica), ed è eseguito senza assunzione di cibo (Gleeson et al., 2013). 

Come già accennato precedentemente, oltre all’attività fisica anche l’alimentazione e il corretto funzionamento dell’apparato intestinale possono influenzare la risposta del sistema immunitario favorendone il rafforzamento o indebolendolo ulteriormente.

La vitamina C, ad esempio, ha una reputazione ormai affermata nel sostentamento del sistema immunitario.

Un’assunzione di 250/500 mg di vitamina C al giorno è più che sufficiente a saturare le riserve presenti nel nostro corpo; dosi massicce non aumentano all’infinito la risposta del sistema immunitario.

Altri nutrienti che hanno un impatto sul sistema immunitario sono lo zinco, il ferro e le vitamine B6 e B12.

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Come Migliorare il sistema immunitario: Integrazione Alimentare

Nel caso la nostra alimentazione quotidiana non ci fornisca con continuità le giuste dosi di questi nutrienti, o semplicemente ci siano dei dubbi, un buon Multivitaminico è sicuramente in grado di assicurarci il 100% della dose giornaliera raccomandata.

Anche in questo caso l’assunzione di dosi importanti di questi elementi non ha un effetto benefico, ma al contrario può risultare dannosa.

Oltre all’assunzione dei giusti nutrienti bisogna fare molta attenzione allo stato di salute del nostro intestino, in quanto il microbiota intestinale svolge un ruolo centrale nello sviluppo del sistema immunitario, “addestrando” prima, e “tenendo allenate” poi, le varie funzioni di quest’ultimo.

Un’assunzione di Fermenti Lattici durante i cambi di stagione o durante periodi di allenamento particolarmente intensi può aiutare il mantenimento dell’equilibrio della flora batterica intestinale.

In conclusione, possiamo affermare che non esiste un’unica soluzione certa per prevenire i “malanni di stagione”, ma sicuramente una maggiore cura del proprio stile di vita e dell’alimentazione quotidiana può aiutare a ridurre il rischio di contrarre virus o infezioni delle vie respiratorie.

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